ผู้หญิงสมัยนี้ หากมีรูปร่างที่ดี มีหุ่นสวยเพรียว เอวคอด มีเอสไลน์ หนุ่มๆ หลายคนคงมองเหลียวหลัง เพราะค่านิยมที่ว่าผู้หญิงที่หุ่นดีคือผู้หญิงที่สวย แต่ก็หมายได้หมายความว่าผู้หญิงที่มีหุ่นอวบอิ่มสมบูรณ์จะกลายเป็นคนไม่สวย ไปนะคะ แต่บางครั้งการปล่อยให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินมาตรฐานก็อาจกลายเป็นปัญหาหนักอก ตามมา อย่างเช่น โรคเบาหวานและโรคอ้วนได้ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับเพื่อรูปร่างสมสัดส่วน ไม่มีส่วนเกินมาฝาก สาวๆ เตรียมพร้อมที่จะบอกลาความอ้วนอย่าถาวรไม่ต้องกลับมาอีกกันหรือยังคะ ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ

ทำความรู้จักกับคอเลสเตอรอล

     ก่อนอื่นเลยเรามาทำความรู้จักกับคอเลสเตอร อลกันก่อนค่ะ เจ้าสิ่งนี้ก็คือ ไขมันที่มีลักษณะคล้ายขี้ผึ้ง จะอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกาย คอเลสเตอรอลบางชนิดจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ในขณะเดียวกันบางชนิด ก็ถือเป็นส่วนเกิน เพราะไม่มีความจำเป็นใดใดต่อร่างกายของเราเลย

พฤติกรรมแบบไหนที่จะสะสมคอเลสเตอรอลสูง

– มีการบริโภคอย่างน่ากลัว เช่น ชอบกินไข่แดง เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ส่วนที่ติดมันทุกชนิด อาหารทะเลบางชนิด เช่น หอยนางรม ปลาหมึก รวมถึงอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันทุกชนิด

– ไม่เคยออกกำลังกายเลย ทั้งชีวิตนี้ได้ขยับตัวเพราะวิชาพละช่วงมัธยมเท่านั้น

– ใครจัดปาร์ตี้ที่ไหน สาวๆ ก็จัดหนักจัดเต็ม ทั้งสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า กันอย่างไม่บันยะบันยัง จนติดเป็นนิสัย ต้องกินต้องดื่มเป็นประจำทุกวัน

– ดูประวัติการของคนในครอบครัว เรื่องโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง ว่าคนในครอบครัวเคยเป็นโรคเหล่านี้ไหม หากมีคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่นเดียวกันในเปอร์เซนต์ที่สูงกว่าคนปกติ

สาเหตุที่ทำให้คนเราอ้วน

– นิสัยการกินจุบจิบ และเลือกกินแต่อาหารไขมันสูง แป้ง และน้ำตาล

– ใช้เวลาในการกินอะไรแต่ละทีนานเกินไป หรือเรียกง่ายๆ ว่า ติดลม ก็มันเพลินนี่คะทำอย่างไรได้ ดูทีวีไปด้วยกินไปด้วย นั่งสังสรรค์กับเพื่อนฝูงแล้วก็กินไปด้วย อ่านหนังสือแล้วก็กินไปด้วย

– พันธุกรรมก็มีส่วนทำให้อ้วนได้เช่นกัน

– โรคและความเจ็บป่วยบางอย่าง เช่น โรคต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ และโรคซึมเศร้า

เลือกทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ก๋วยเตี๋ยว ของต้ม

– ดื่มน้ำมากๆ อย่างต่ำ 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้น้ำเข้าไปล้างไขมันที่สะสม รวมถึงร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80% ดังนั้นน้ำจึงมีประโยชน์มากๆ ในการล้างพิษต่างๆ แถมยังทำให้ผิวพรรณสวย ชุ่มชื่น และก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ลองดื่มน้ำสัก 1 แก้วก่อน ก็ดีค่ะ

– เลือกกินผัก ผลไม้หลายสีหลายชนิด เพื่อรับสารที่มีคุณค่าอย่างครบถ้วน

– มื้อเช้าสำคัญที่สุด เพราะจำเป็นต่อร่างกายในการนำมาใช้งานระหว่างวัน แนะนำให้ลองทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ ข้าวโอ๊ต คอร์นเฟลก หรือรับประทานขนมปังแบบโฮลวีท พร้อมกับน้ำนมถั่วเหลือง หรือน้ำเต้าหู้ ก็ดีนะคะ

– อาหารที่กิน อย่าลืมเช็กว่ามีกากใยมากหรือเปล่า เพราะมันจำเป็นต่อการย่อยค่ะ เช่น เลือกกินผลไม้แทนน้ำผลไม้ ขนมปังที่มีกาก และข้าวซ้อมมือค่ะ

– ลดการกินอาหารที่ใช้การปรุงโดยน้ำมัน และควรใช้น้ำมันพืชแทนน้ำมันสัตว์ ใช้เนยแทนน้ำมันหมู

– เลือกดื่มนมที่เป็นนมพร่องมันเนย หรือนมจืด แทนนมที่มีไขมันเต็มส่วน

– ควรเลือกกินเป็นอาหารนึ่ง ต้ม ย่าง อบ แทนของทอด

– หลีกเลี่ยงอาหารหวาน แล้วเลือกใช้ส่วนผสมเป็นน้ำตาลเทียมจะดีกว่าเยอะเลยค่ะ ไม่เสี่ยงคอเลสเตอรอลสูงแน่นอนค่ะ

– กินอาหารให้ตรงมื้อ ตรงเวลา แล้วก็กินช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยว จะทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง แต่ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

     การดูแลตัวเองให้ดีถือเป็นของขวัญที่ดีที่สุด ที่เราสามารถมอบให้กับร่างกายได้นะคะ แล้วอย่าเผลอปล่อยตัวปล่อยใจ สนุกปากไปกับการกินของอร่อย ระวังว่าหันกลับมาดูตัวเองอีกที ก็มีเจ้าไขมันส่วนเกินมาอยู่เป็นเพื่อนกันเต็มไปหมดนะคะ

ขอบคุณที่มา : women.sanook.com

Tags: ความอ้วน, ลดความอ้วน